"어? 밤에 자다가 갑자기 엄지발가락이 너무 아파!"
"걷기도 힘들고, 발이 빨갛게 부었는데… 대체 왜 이러지?"
이런 증상이 있다면 통풍을 의심해야 합니다.
통풍은 요산(요산 결정)이 관절에 쌓여 염증을 일으키는 질환인데요.
특히 잘못된 식습관과 생활 습관이 주요 원인입니다.
오늘은 통풍의 원인, 증상, 치료법, 예방법까지
완벽하게 정리해보겠습니다.
통풍, 왜 생기는 걸까?
통풍은 몸속 요산(uric acid) 수치가 높아지면서 생기는 질환입니다.
요산이 너무 많아지면 결정(작은 바늘 같은 형태)이 되어
관절에 쌓이면서 극심한 통증과 염증을 유발합니다.
1. 통풍의 주요 원인
1️⃣ 고퓨린(purine) 음식 과다 섭취
퓨린이 많은 음식을 먹으면 요산 수치가 증가합니다.
대표적인 고퓨린 음식:
- 붉은 고기 (소고기, 돼지고기)
- 내장류 (간, 곱창, 순대)
- 해산물 (멸치, 새우, 조개류)
- 알코올 (맥주, 소주, 와인)
퓨린이 많다고 다 나쁜 건 아닙니다.
채소에도 퓨린이 있지만, 연구에 따르면 식물성 퓨린은 통풍과 큰 연관이 없습니다.
2️⃣ 과도한 음주 (특히 맥주 & 소주)
술을 마시면 요산 배출이 방해되고,
특히 맥주와 소주는 퓨린 함량도 높아서 통풍 발병 위험을 증가 시킵니다.
통풍 환자가 피해야 할 술:
- 맥주 ❌ (퓨린 많고, 요산 배출 방해)
- 소주 ❌ (알코올 대사 과정에서 요산 증가)
- 와인 ⭕ (적당량 마시면 상대적으로 덜 영향)
3️⃣ 비만 & 운동 부족
체중이 증가하면 요산 수치도 높아집니다.
또한 운동 부족으로 혈액순환이 저하되면 요산이 배출되지 않습니다.
통풍 환자에게 좋은 운동:
- 가벼운 걷기
- 수영
- 요가 (관절에 무리가 가지 않는 선에서)
4️⃣ 특정 질환 & 약물
- 고혈압, 당뇨병, 신장 질환이 있으면 요산 배출이 어려워집니다.
- 이뇨제, 아스피린 같은 약물이 요산 수치를 높일 수 있습니다.
2. 통풍의 대표적인 증상
통풍은 갑자기 증상이 심해지는 경우(통풍 발작)가 많습니다.
1️⃣ 엄지발가락 관절 통증 (90% 이상이 여기에!)
- 갑자기 엄지발가락이 빨갛게 붓고, 극심한 통증이 발생합니다.
- 심하면 걷지도 못할 정도의 고통을 동반합니다.
2️⃣ 발목, 무릎, 손가락 관절에도 발생 가능합니다.
- 주로 엄지발가락이지만, 발목, 무릎, 손가락 관절에도 통풍이 발생할 수 있습니다.
3️⃣ 야간 통증 심화
- 밤에 잠자다가 통증으로 깨는 경우 많습니다.
- 낮에는 덜하다가 밤만 되면 통증이 심해지는 특징이 있습니다.
4️⃣ 만성 통풍은 관절 변형을 일으킬 가능성이 있습니다.
- 치료 안 하면 요산 결정이 계속 쌓여 관절이 변형될 수도 있습니다.
통풍 발작이 오면 진짜 고통스럽기 때문에 예방이 최우선입니다.
그럼 이제 치료법과 예방법을 알아볼까요?
3. 통풍 치료법! (통증 줄이는 방법)
1️⃣ 급성 통풍 발작 치료 (통증이 심할 때!) -통풍 발작이 왔다면 즉시 해야 할 행동
✅ 환부를 얼음팩으로 냉찜질 (부기 & 염증 완화)
✅ 소염진통제(NSAIDs) 복용 (이부프로펜, 나프록센 등)
✅ 요산 억제제(콜히친) 복용 (의사 처방 필요)
✅ 알코올과 고퓨린 음식 절대 금지!
🚨 통풍 발작 시 스테로이드 주사를 맞기도 합니다! (반복적인 주사는 부작용의 위험성이 있습니다.)
2️⃣ 만성 통풍 치료 (요산 수치 낮추기!) -통풍이 반복되면 요산 수치를 낮추는 치료가 필요합니다.
💊 요산 억제제 종류 : (약물 치료는 반드시 의사 상담 후 진행)
- 알로푸리놀(Allopurinol) → 요산 생성을 억제
- 페북소스타트(Febuxostat) → 요산 농도를 낮춤
- 프로베네시드(Probenecid) → 요산 배출 촉진
4. 통풍 예방법 (미리미리 관리하면 평생 고통 안 받음!)
1️⃣ 퓨린 적은 음식 섭취
✅ 통풍에 좋은 음식:
- 저지방 유제품 (우유, 요거트)
- 채소 (토마토, 브로콜리, 양파)
- 통곡물 (현미, 귀리)
- 물 많이 마시기 (요산 배출 도움!)
✅ 통풍에 나쁜 음식(피해야 할 것!)
- 붉은 고기, 내장류 (퓨린 함량 높음)
- 해산물 (멸치, 새우, 조개)
- 술 (맥주와 소주 최악!)
- 탄산음료와 과당 음료 (요산 생성 촉진)
2️⃣ 체중 관리 & 규칙적인 운동
- 비만이면 요산 수치가 상승합니다.
- 하루 30분 걷기와 근력 운동으로 체중 관리는 필수입니다.
🚨 하지만 과도한 운동은 금물입니다.
- 무리한 운동은 요산 수치를 급상승을 유발할 가능성이 있습니다.
- 가벼운 유산소와 스트레칭이 가장 좋습니다.
3️⃣ 술과 탄산음료 줄이기
- 맥주 ❌ / 소주 ❌ / 과일 주스도 주의 하세요.
- 특히 탄산음료(콜라, 사이다 등)도 요산 증가를 유발합니다.
4️⃣ 하루 2L 이상 물 마시기
- 물을 많이 마시면 요산 배출이 증가하고, 신장도 보호할 수 있습니다.
- 카페인이나 탄산음료 대신 생수나 보리차 추천합니다.
✨ 통풍, 미리 관리하고 계신가요?
통풍은 한 번 걸리면 재발 위험이 높기 때문에
초기에 생활습관을 제대로 바꿔야 합니다!
혹시 통풍 관리 꿀팁 있으시면 댓글로 공유해주세요!